Series cortas (25m-50m-100m)

Las series cortas sirven para trabajar un poco por encima de tu ritmo óptimo de nado. El ritmo óptimo de nado es aquel que te permite nadar sin cansarte excesivamente durante un buen rato. Para mejorarlo, debes entrenar las series cortas para aumentar tu resistencia al lactato. Algunos ejemplos de series que puedes incluir a tus entrenamientos son:

• 10x100 fuertes descansando 20 segundos (3 o 4 segundos por debajo del ritmo óptimo de nado)
• 8x50 fuertes descansando15 segundos (3 o 4 segundos por debajo del ritmo óptimo de nado)
• 4x25 fuertes descansando 10 segundos 

Series medias (200m-400m)

Con estas series no buscarás ir a tu velocidad máxima. Se trabaja la resistencia aeróbica con descansos más largos, de unos 30 segundos, y la idea es que vayas interiorizando estos ritmos en las series largas. Por ejemplo:

• 4x200 descansando 30 segundos (ritme de competició)
• 3x300 descansando 45 segundos (ritme de competició)
• 2x400 descansando 45 segundos (ritme de competició)

Series largas (más de 400m)

Con las series largas puedes practicar situaciones similares a las de competición. Puedes incluir series más largas en tus entrenamientos intentando conseguir nadar cada vez a una velocidad más rápida. Puedes empezar por hacer "pirámides" como esta:

• 100m -15"- 200m - 20" - 400m -45" x2 
• 2x800 descansando 1 minuto
• 3x500 descansando 45 segundos 

Es muy importante que tus entrenamientos sean dinámicos y divertidos, no monótonos. Los entrenamientos deben servir para mejorar tu ritmo, distraer la mente, pasarlo bien y mejorar como deportista.

¡A nadar!