27/07/2020
(1).jpg)
Per a aquells que no coneixeu la travessia, és una travessia solidària que destina íntegrament els seus beneficis a la Marató de TV3, que enguany es centra en la lluita contra el coronavirus.
Per a aquells amb més experiència teniu la travessia de 5.200m, que dona la volta a la Meda Gran, i també teniu les de 3.400m i 1.700m. Us podeu inscriure a la travessia fent click aquí, on trobareu també més informació de cada distància per separat.
Volem reitrar que a dia d'avui estem fent seguiment dels avanços del coronaviurs, i que en tot moment es respectaran els protocols de seguretat estipulats per la Generalitat de Catalunya i el Procicat.
Esperem poder fer la nostra aportació a la lluita contra el coronavirus amb la celebració de la 11a Neda el Món Illes Medes per la Marató de TV3 by Zoggs.
EM VULL INSCRIURE!
13/07/2020
.jpg)
Molts nedadors i nedadores es pregunten com poden millorar el seu ritme. Hi ha diversos elements que intervenen en la millora del ritme. En aquest article els repassarem per donar-te algunes claus per millorar el ritme de nado a les aigües obertes.
Primerament, has de pensar que pots aconseguir nedar a diverses velocitats (com les "marxes" d'un cotxe), però cal entrenar per fer-ho possible. Per millorar el teu ritme has de fer sèries. És a dir, no pots entrenar sempre a ritme fort o sempre a ritme de creuer. Cal variar les intensitats al llarg de l'entrenament.
Sèries curtes (25m-50m-100m)
Les sèries curtes serveixen per treballar una mica per sobre del teu ritme òptim de nado. El ritme òptim de nado és aquell que et permet nedar sense cansar-te excessivament durant una bona estona. Per millorar-lo, has d'entrenar les sèries curtes per augmentar la teva resistència al lactat. Alguns exemples de sèries que pots incloure als teus entrenaments són:
-
10x100 forts descansant 20 segons (3 o 4 segons per sota del ritme òptim de nado)
-
8x50 forts descansant 15 segons (3 o 4 segons per sota del ritme òptim de nado)
-
4x25 forts descansant 10 segons (3 o 4 segons per sota del ritme òptim de nado)
Sèries mitjanes (200m-400m)
Amb aquestes sèries no buscaràs anar a la teva velocitat màxima. Es treballa la resistència aeròbica amb descansos més llargs, d'uns 30 segons, i la idea és que vagis interioritzant aquests ritmes a les sèries llargues. Per exemple:
-
4x200 descansant 30 segons (ritme de competició)
-
3x300 descansant 45 segons (ritme de competició)
-
2x400 descansant 45 segons (ritme de competició)
Sèries llargues (més de 400m)
Amb les sèries llargues pots practicar situacions similars a les de competició. Pots incloure sèries més llargues en els teus entrenaments intentant aconseguir nedar cada vegada a una velocitat més ràpida. Pots començar per fer "piràmides" com aquesta:
-
100m -15"- 200m - 20" - 400m -45" x2
-
2x800 descansant 1 minut
-
3x500 descansant 45 segons
És molt important que els teus entrenaments siguin dinàmics i divertits, no pas monòtons. Els entrenaments han de servir per millorar el teu ritme, distreure la ment, passar-ho bé i millorar com a esportista.
A nedar!
